Ejercicios para adelgazar - Calorías necesarias según la edad y el sexo.
Tabla del gasto calórico según la actividad o el ejercicio realizado.
La siguiente tabla indica aproximadamente cuántas calorías utiliza el cuerpo durante media hora de actividad física.
Se ha determinado que, para mantenerse en buen estado, se deben gastar por lo menos 300 calorías por día en alguna actividad deportiva, incluido el caminar.
Es muy difícil perder peso sólo con ejercicio pero si es muy importante para mantener la forma, tanto física como psíquica.
| Actividad o Ejercicio | Mujer tipo (60kg de peso) Calorías |
Hombre (80kg de peso) Calorías |
|---|---|---|
| Badminton | 180-220 | 220-260 |
| Bailar enérgicamene | 200-400 | 250-500 |
| Bailar moderadamente | 100-130 | 130-170 |
| Baloncesto | 300-400 | 400-600 |
| Balonmano | 200-350 | 300-400 |
| Balonvolea | 180-220 | 220-280 |
| Barrer | 80-100 | 90-110 |
| Béisbol | 160-200 | 200-240 |
| Bicicleta enérgica | 200-230 | 280-320 |
| Bicicleta moderada | 100-120 | 120-140 |
| Caminar enérgicamente | 140-160 | 160-180 |
| Caminar moderadamente | 80-100 | 90-120 |
| Cantar | 35-40 | 40-60 |
| Carpintería | 120-140 | 140-180 |
| Cocinar activamente | 60-90 | 80-110 |
| Conducir un coche | 50-60 | 60-75 |
| Correr | 300-400 | 400-500 |
| Coser | 25-30 | 30-35 |
| Equitación | 140-160 | 160-200 |
| Escribir | 25-80 | 30-100 |
| Escribir a máquina | 80-100 | 90-110 |
| Esquiar enérgicamente | 200-300 | 250-350 |
| Estar de pie, relajado | 20-25 | 25-30 |
| Fútbol | 250-350 | 350-400 |
| Fútbol amaricano | 250-300 | 300-400 |
| Gimnasia enérgica | 200-250 | 250-350 |
| Gimnasia moderada | 140-170 | 180-220 |
| Golf | 100-140 | 130-170 |
| Hockey sobre césped o hielo | 250-350 | 300-400 |
| Jardinería activa | 120-140 | 140-180 |
| Juegos de bolos | 80-120 | 100-140 |
| Lavar platos a mano | 60-90 | 80-110 |
| Leer | 15-20 | 20-25 |
| Lustrar muebles o el coche | 80-120 | 100-140 |
| Nadar | 200-300 | 300-400 |
| Patinar enérgicamente | 200-300 | 250-350 |
| Ping-pong | 150-180 | 200-250 |
| Pintar paredes o muebles | 130-150 | 150-180 |
| Piragüismo | 100-150 | 130-180 |
| Planchar | 60-80 | 70-90 |
| Quehaceres domésticos | 80-130 | 110-160 |
| Remar vigorosamente | 300-400 | 400-500 |
| Sacar el polvo enérgicamente | 80-100 | 80-110 |
| Sentarse o recostarse | 15-20 | 20-25 |
| Squash | 180-240 | 250-400 |
| Subir escaleras | 130-160 | 160-190 |
| Tenis, aficionado | 180-220 | 250-280 |
| Tocar el piano | 80-130 | 100-150 |
| Tocar el violín | 70-100 | 90-130 |
| Trabajo de oficina, activo | 70-130 | 90-150 |
| Trote ligero | 200-250 | 250-300 |
| Vestirse, desvestirse | 30-50 | 35-60 |
Se realizas actividades ue no figuran en esta lista, puedes calcular el consumo de calorías aproxmadamente comparando con una actividad similar. La cantidad de calorías que consuma depende mucho de la energía personal con que realice una actividad.
La siguiente es una tabla que indica el número de calorías que puedes consumir diariamente para mantener tu peso en un nivel normal con respecto a tu altura y sexo (naturalmente, tu estructura y la cantidad de ejercicio que hagas juegan un papel importante en la determinación de cuánto puedes comer sin subir de peso).
Tabla de Peso Recomendable y Consumo de Calorías necesario para mantenerlo
| Mujeres | Hombres | |||
|---|---|---|---|---|
| Altura | Peso en kilos | Calorías diarias | Peso en kilos | Calorías diarias |
| 1,47 m | 45-49 | 1.080-1.170 | 47-52 | 1.235-1.365 |
| 1,50 m | 46-51 | 1.115-1.225 | 49-54 | 1.275-1.405 |
| 1,52 m | 47-52 | 1.140-1.260 | 50-55 | 1.300-1.445 |
| 1,55 m | 48-54 | 1.165-1.295 | 52-58 | 1.365-1.520 |
| 1,57 m | 50-55 | 1.200-1.335 | 55-61 | 1.430-1.560 |
| 1,60 m | 52-59 | 1.250-1.415 | 57-64 | 1.495-1.665 |
| 1,63 m | 55-61 | 1.320-1.475 | 60-66 | 1.560-1.730 |
| 1,65 m | 56-63 | 1.345-1.515 | 62-69 | 1.625-1.795 |
| 1,68 m | 58-65 | 1.405-1.560 | 65-71 | 1.690-1.860 |
| 1,70 m | 60-67 | 1.440-1.610 | 67-74 | 1.730-1.925 |
| 1,73 m | 62-69 | 1.500-1.670 | 69-76 | 1.780-1.990 |
| 1,75 m | 65-72 | 1.560-1.730 | 72-79 | 1.860-2.065 |
| 1,78 m | 67-74 | 1.620-1.790 | 74-82 | 1.925-2.130 |
| 1,80 m | 70-77 | 1.680-1.850 | 76-84 | 1.975-2.185 |
| 1,83 m | 72-79 | 1.730-1.895 | 78-85 | 2.015-2.225 |
| 1,85 m | 81-89 | 2.120-2.325 | ||
| 1,88 m | 83-91 | 2.170-2.380 | ||
| 1,90 m | 85-94 | 2.210-2.445 | ||
| 1,93 m | 86-97 | 2.235-2.535 | ||
| 1,96 m | 89-99 | 2.315-2.575 | ||
| 1,98 m | 92-103 | 2.405-2.680 | ||