Ejercicios para adelgazar

Tabla del gasto calórico según la actividad o el ejercicio realizado.

La siguiente tabla indica aproximadamente cuántas calorías utiliza el cuerpo durante media hora de actividad física.

Se ha determinado que, para mantenerse en buen estado, se deben gastar por lo menos 300 calorías por día en alguna actividad deportiva, incluido el caminar.

Es muy difícil perder peso sólo con ejercicio pero si es muy importante para mantener la forma, tanto física como psíquica.

Actividad o Ejercicio

Mujer tipo
(60kg de peso)
Calorías

Hombre
(80kg de peso)
Calorías

Badminton

180-220

220-260

Bailar enérgicamene

200-400

250-500

Bailar moderadamente

100-130

130-170

Baloncesto

300-400

400-600

Balonmano

200-350

300-400

Balonvolea

180-220

220-280

Barrer

80-100

90-110

Béisbol

160-200

200-240

Bicicleta enérgica

200-230

280-320

Bicicleta moderada

100-120

120-140

Caminar enérgicamente

140-160

160-180

Caminar moderadamente

80-100

90-120

Cantar

35-40

40-60

Carpintería

120-140

140-180

Cocinar activamente

60-90

80-110

Conducir un coche

50-60

60-75

Correr

300-400

400-500

Coser

25-30

30-35

Equitación

140-160

160-200

Escribir

25-80

30-100

Escribir a máquina

80-100

90-110

Esquiar enérgicamente

200-300

250-350

Estar de pie, relajado

20-25

25-30

Fútbol

250-350

350-400

Fútbol amaricano

250-300

300-400

Gimnasia enérgica

200-250

250-350

Gimnasia moderada

140-170

180-220

Golf

100-140

130-170

Hockey sobre césped o hielo

250-350

300-400

Jardinería activa

120-140

140-180

Juegos de bolos

80-120

100-140

Lavar platos a mano

60-90

80-110

Leer

15-20

20-25

Lustrar muebles o el coche

80-120

100-140

Nadar

200-300

300-400

Patinar enérgicamente

200-300

250-350

Ping-pong

150-180

200-250

Pintar paredes o muebles

130-150

150-180

Piragüismo

100-150

130-180

Planchar

60-80

70-90

Quehaceres domésticos

80-130

110-160

Remar vigorosamente

300-400

400-500

Sacar el polvo enérgicamente

80-100

80-110

Sentarse o recostarse

15-20

20-25

Squash

180-240

250-400

Subir escaleras

130-160

160-190

Tenis, aficionado

180-220

250-280

Tocar el piano

80-130

100-150

Tocar el violín

70-100

90-130

Trabajo de oficina, activo

70-130

90-150

Trote ligero

200-250

250-300

Vestirse, desvestirse

30-50

35-60

Se realizas actividades ue no figuran en esta lista, puedes calcular el consumo de calorías aproxmadamente comparando con una actividad similar. La cantidad de calorías que consuma depende mucho de la energía personal con que realice una actividad.

La siguiente es una tabla que indica el número de calorías que puedes consumir diariamente para mantener tu peso en un nivel normal con respecto a tu altura y sexo (naturalmente, tu estructura y la cantidad de ejercicio que hagas juegan un papel importante en la determinación de cuánto puedes comer sin subir de peso).

Tabla de Peso Recomendable y Consumo de Calorías necesario para mantenerlo

	Mujeres		Hombres
Altura	Peso en kilos	Calorías diarias	Peso en kilos	Calorías diarias
1,47 m	45-49	1.080-1.170	47-52	1.235-1.365
1,50 m	46-51	1.115-1.225	49-54	1.275-1.405
1,52 m	47-52	1.140-1.260	50-55	1.300-1.445
1,55 m	48-54	1.165-1.295	52-58	1.365-1.520
1,57 m	50-55	1.200-1.335	55-61	1.430-1.560
1,60 m	52-59	1.250-1.415	57-64	1.495-1.665
1,63 m	55-61	1.320-1.475	60-66	1.560-1.730
1,65 m	56-63	1.345-1.515	62-69	1.625-1.795
1,68 m	58-65	1.405-1.560	65-71	1.690-1.860
1,70 m	60-67	1.440-1.610	67-74	1.730-1.925
1,73 m	62-69	1.500-1.670	69-76	1.780-1.990
1,75 m	65-72	1.560-1.730	72-79	1.860-2.065
1,78 m	67-74	1.620-1.790	74-82	1.925-2.130
1,80 m	70-77	1.680-1.850	76-84	1.975-2.185
1,83 m	72-79	1.730-1.895	78-85	2.015-2.225
1,85 m			81-89	2.120-2.325
1,88 m			83-91	2.170-2.380
1,90 m			85-94	2.210-2.445
1,93 m			86-97	2.235-2.535
1,96 m			89-99	2.315-2.575
1,98 m			92-103	2.405-2.680