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Ejercicios para adelgazar - Calorías necesarias según la edad y el sexo.

 

Tabla del gasto calórico según la actividad o el ejercicio realizado.

La siguiente tabla indica aproximadamente cuántas calorías utiliza el cuerpo durante media hora de actividad física.

Se ha determinado que, para mantenerse en buen estado, se deben gastar por lo menos 300 calorías por día en alguna actividad deportiva, incluido el caminar.

Es muy difícil perder peso sólo con ejercicio pero si es muy importante para mantener la forma, tanto física como psíquica.

Actividad o Ejercicio Mujer tipo
(60kg de peso)
Calorías
Hombre
(80kg de peso)
Calorías
Badminton 180-220 220-260
Bailar enérgicamene 200-400 250-500
Bailar moderadamente 100-130 130-170
Baloncesto 300-400 400-600
Balonmano 200-350 300-400
Balonvolea 180-220 220-280
Barrer 80-100 90-110
Béisbol 160-200 200-240
Bicicleta enérgica 200-230 280-320
Bicicleta moderada 100-120 120-140
Caminar enérgicamente 140-160 160-180
Caminar moderadamente 80-100 90-120
Cantar 35-40 40-60
Carpintería 120-140 140-180
Cocinar activamente 60-90 80-110
Conducir un coche 50-60 60-75
Correr 300-400 400-500
Coser 25-30 30-35
Equitación 140-160 160-200
Escribir 25-80 30-100
Escribir a máquina 80-100 90-110
Esquiar enérgicamente 200-300 250-350
Estar de pie, relajado 20-25 25-30
Fútbol 250-350 350-400
Fútbol amaricano 250-300 300-400
Gimnasia enérgica 200-250 250-350
Gimnasia moderada 140-170 180-220
Golf 100-140 130-170
Hockey sobre césped o hielo 250-350 300-400
Jardinería activa 120-140 140-180
Juegos de bolos 80-120 100-140
Lavar platos a mano 60-90 80-110
Leer 15-20 20-25
Lustrar muebles o el coche 80-120 100-140
Nadar 200-300 300-400
Patinar enérgicamente 200-300 250-350
Ping-pong 150-180 200-250
Pintar paredes o muebles 130-150 150-180
Piragüismo 100-150 130-180
Planchar 60-80 70-90
Quehaceres domésticos 80-130 110-160
Remar vigorosamente 300-400 400-500
Sacar el polvo enérgicamente 80-100 80-110
Sentarse o recostarse 15-20 20-25
Squash 180-240 250-400
Subir escaleras 130-160 160-190
Tenis, aficionado 180-220 250-280
Tocar el piano 80-130 100-150
Tocar el violín 70-100 90-130
Trabajo de oficina, activo 70-130 90-150
Trote ligero 200-250 250-300
Vestirse, desvestirse 30-50 35-60

Se realizas actividades ue no figuran en esta lista, puedes calcular el consumo de calorías aproxmadamente comparando con una actividad similar. La cantidad de calorías que consuma depende mucho de la energía personal con que realice una actividad.

La siguiente es una tabla que indica el número de calorías que puedes consumir diariamente para mantener tu peso en un nivel normal con respecto a tu altura y sexo (naturalmente, tu estructura y la cantidad de ejercicio que hagas juegan un papel importante en la determinación de cuánto puedes comer sin subir de peso).

Tabla de Peso Recomendable y Consumo de Calorías necesario para mantenerlo

  Mujeres Hombres
Altura Peso en kilos Calorías diarias Peso en kilos Calorías diarias
1,47 m 45-49 1.080-1.170 47-52 1.235-1.365
1,50 m 46-51 1.115-1.225 49-54 1.275-1.405
1,52 m 47-52 1.140-1.260 50-55 1.300-1.445
1,55 m 48-54 1.165-1.295 52-58 1.365-1.520
1,57 m 50-55 1.200-1.335 55-61 1.430-1.560
1,60 m 52-59 1.250-1.415 57-64 1.495-1.665
1,63 m 55-61 1.320-1.475 60-66 1.560-1.730
1,65 m 56-63 1.345-1.515 62-69 1.625-1.795
1,68 m 58-65 1.405-1.560 65-71 1.690-1.860
1,70 m 60-67 1.440-1.610 67-74 1.730-1.925
1,73 m 62-69 1.500-1.670 69-76 1.780-1.990
1,75 m 65-72 1.560-1.730 72-79 1.860-2.065
1,78 m 67-74 1.620-1.790 74-82 1.925-2.130
1,80 m 70-77 1.680-1.850 76-84 1.975-2.185
1,83 m 72-79 1.730-1.895 78-85 2.015-2.225
1,85 m     81-89 2.120-2.325
1,88 m     83-91 2.170-2.380
1,90 m     85-94 2.210-2.445
1,93 m     86-97 2.235-2.535
1,96 m     89-99 2.315-2.575
1,98 m     92-103 2.405-2.680


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